Las vacaciones de invierno son un momento perfecto para descansar y relajarse junto a la familia, disfrutar de un merecido tiempo libre. Sin embargo, no debemos descuidar nuestro bienestar f\u00edsico. Mantenerse activo y hacer ejercicio f\u00edsico regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. En esta columna, compartir\u00e9 algunas recomendaciones de ejercicio f\u00edsico para aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo de descanso y mantenernos en forma.<\/p>\n
Si bien nuestro invierno es lluvioso, no debemos dejar de movernos o de comenzar a disfrutar del movimiento, para ello sugiero explorar la naturaleza, la idea es aprovechar las vacaciones para conectarnos con ella. Realizar caminatas, hacer senderismo o andar en bicicleta en \u00e1reas naturales como nuestro cerro \u00d1ielol o en las distintas ciclov\u00edas existentes en la ciudad que nos brindan la oportunidad de ejercitarnos mientras se disfruta del aire libre.<\/p>\n
Si la idea es realizar ejercicio f\u00edsico siempre ser\u00e1 recomendable el entrenamiento corto y de alta intensidad, si no tenemos mucho tiempo disponible durante las vacaciones, podemos optar por entrenamientos cortos, pero intensos.<\/strong> Los entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s) son comprobadamente efectivos, ya que ellos implican alternar per\u00edodos cortos de ejercicio intenso con per\u00edodos de descanso. Lo bueno de este m\u00e9todo es que hoy se pueden encontrar rutinas en la web que requieren poco o ning\u00fan equipo y se pueden ejecutar en cualquier espacio, en la casa, patio, parque, etc.<\/p>\n Disfrutar de las actividades en familia o con los amigos no tiene por qu\u00e9 ser aburrido. Durante los tiempos libres recomiendo realizar actividades f\u00edsicas en compa\u00f1\u00eda de familiares o amigos. Jugar alg\u00fan deporte o simplemente disfrutar de caminatas en grupo o de paseos en bicicleta. La pr\u00e1ctica de ejercicio o deporte con amigos fomenta la motivaci\u00f3n y fortalece los lazos afectivos. Y si vas des de vacaciones a otra ciudad o un lugar tur\u00edstico, aprovecha para moverte a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el autom\u00f3vil o el transporte p\u00fablico. Explorar la ciudad caminando nos permite descubrir otros lugares y por sobre todo mantenernos activos.<\/p>\n Cuidar nuestra salud, tanto mental como f\u00edsica es fundamental para llevar una vida equilibrada y saludable, por un lado, el ejercicio regular fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”<\/strong> las que reducen el estr\u00e9s y mejoran nuestros estados de \u00e1nimo. La pr\u00e1ctica regular de ejercicio se asocia tambi\u00e9n con la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que est\u00e1n relacionados con la sensaci\u00f3n de bienestar y la mejora de nuestros estados de \u00e1nimo.<\/p>\n El descanso y la relajaci\u00f3n son componentes importantes de las vacaciones, pero no debemos olvidar la importancia de mantenernos activos y cuidar nuestra salud. Realizar ejercicio f\u00edsico de manera regular en las vacaciones no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que tambi\u00e9n contribuye a reducir el estr\u00e9s, mejorar nuestros estados de \u00e1nimo y aumentar los niveles de energ\u00eda. \u00a1Y lo mejor, hacer del ejercicio y el deporte parte de nuestras vidas!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las vacaciones de invierno son un momento perfecto para descansar y relajarse junto a la familia, disfrutar de un merecido tiempo libre. 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