La astenia primaveral es uno de los trastornos emocional-afectivos com\u00fan, aunque no exclusivo, en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Por lo mismo, es clave identificar sus s\u00edntomas, con el fin de conseguir ayuda m\u00e9dica para su diagn\u00f3stico y tratamiento.<\/p>\n
El cambio de estaci\u00f3n no s\u00f3lo trae m\u00e1s luz, calor y d\u00edas m\u00e1s largos, sino que tambi\u00e9n alteraciones a nuestro organismo, que no s\u00f3lo se reflejan en las conocidas y molestas alergias estacionales. Muchos comienzan a sentir una falta general de energ\u00eda, cansancio, fatiga, mayor irritabilidad, apat\u00eda, falta de concentraci\u00f3n y alteraciones del sue\u00f1o. A esto se le conoce como astenia primaveral y, aunque no lo creas, es muy frecuente en esta \u00e9poca.<\/p>\n
“La astenia es multicausal. Por ejemplo, durante el invierno, las reservas de vitamina D y otros micronutrientes se ve afectada, y al realizar menos ejercicios y consumir alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos, contribuye a desarrollar este tipo de\u00a0trastornos”<\/i>, relata Paula Molina, qu\u00edmica farmac\u00e9utica de Farmacias Ahumada. Esta es una de las afecciones m\u00e1s frecuentes de esta \u00e9poca, aquejando a m\u00e1s mujeres que hombres, entre los 20 y 50 a\u00f1os de edad. De hecho, la Sociedad Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la Alimentaci\u00f3n se\u00f1ala que hasta el 85% de la poblaci\u00f3n la padece con el cambio de estaci\u00f3n. En este sentido, para Molina es fundamental generar cambios en la dieta y la actividad f\u00edsica para superarla, siempre que no existan patolog\u00edas asociadas a los s\u00edntomas ya descritos.<\/p>\n
Una de las vitaminas que no pueden faltar en nuestro organismo son aquellas del grupo B, fundamentales para una amplia gama de funciones como asistir en la liberaci\u00f3n de energ\u00eda de los carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, ayudando al organismo a tener m\u00e1s energ\u00eda. “Una de las m\u00e1s importantes es la vitamina B6, relacionada al control de s\u00edntomas como la ansiedad. Ayuda a nuestro cuerpo a procesar los amino\u00e1cidos, siendo esencial para la producci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores”, indica la facultativa. Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como el pollo, el pescado, el pl\u00e1tano o cereales integrales. Asimismo, la vitamina C es otro de los micronutrientes que no pueden faltar. Seg\u00fan un estudio realizado por la Universidad de Otago en Nueva Zelandia, la carencia de esta vitamina podr\u00eda relacionarse con la sensaci\u00f3n de tristeza y fatiga.<\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os se ha descubierto que el zinc es un mineral clave en el funcionamiento del sistema nervioso, y su carencia estar\u00eda asociada a varios trastornos depresivos, como lo se\u00f1ala un estudio realizado por el Centro\u00a0Psiqui\u00e1trico Creedmoor en Nueva York. Otro de los minerales importantes en estos casos es el magnesio. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Granada, este mineral no s\u00f3lo ser\u00eda un regulador del sistema nervioso, sino que tambi\u00e9n prevendr\u00eda una serie de problemas neurol\u00f3gicos, cardiovasculares, musculares y gastrointestinales. “Lamentablemente, el estilo de vida y la alimentaci\u00f3n actual es muy pobre en este nutriente, por lo que sus niveles tienden a estar muy por debajo de lo que nuestro organismo requiere”, a\u00f1ade Molina.<\/p>\n
La especialista recalca que la alimentaci\u00f3n es clave para evitar los desequilibrios fisiol\u00f3gicos que puede provocar la astenia. “Debemos evitar las grasas saturadas, el caf\u00e9, bebidas alcoh\u00f3licas y el exceso de az\u00facar, para ayudar a nuestro organismo a evitar el cansancio que genera este trastorno”, indica. Adem\u00e1s, no podemos olvidar tres h\u00e1bitos vitales: la hidrataci\u00f3n, un buen descanso y la actividad f\u00edsica. Una correcta hidrataci\u00f3n siempre revitalizar\u00e1 el organismo, siendo importante ingerir de 2 a 3 litros de agua, dormir \u2013 a lo menos- siete horas diarias para garantizar la reparaci\u00f3n que nuestro sistema necesita y realizar 40 minutos de actividad f\u00edsica de forma diaria, como lo recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n
Por \u00faltimo, la profesional recalca que es importante consultar con un especialista sobre la necesidad de complementar la alimentaci\u00f3n con algunos suplementos que podr\u00edan ayudar en determinadas ocasiones, dependiendo de cada persona.\u00a0 “La astenia es un fen\u00f3meno que no deber\u00eda durar mucho tiempo. Si estos s\u00edntomas persisten, se requiere visitar a un m\u00e9dico ya que \u00e9stos podr\u00edan ser signos de alguna patolog\u00eda anexa. Lo importante es que siempre escuches y cuides tu organismo”, finaliza Molina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La astenia primaveral es uno de los trastornos emocional-afectivos com\u00fan, aunque no exclusivo, en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Por lo mismo, es clave identificar sus s\u00edntomas, con el fin de conseguir ayuda m\u00e9dica para su diagn\u00f3stico y tratamiento. El cambio de estaci\u00f3n no s\u00f3lo trae m\u00e1s luz, calor y d\u00edas m\u00e1s largos, sino que tambi\u00e9n alteraciones a nuestro organismo, que no s\u00f3lo se reflejan en las conocidas y molestas alergias estacionales. Muchos comienzan a sentir una falta general de energ\u00eda, cansancio, fatiga, mayor irritabilidad, apat\u00eda, falta de concentraci\u00f3n y alteraciones del sue\u00f1o. A esto se le conoce como astenia primaveral y, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14037,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8,7,2],"tags":[],"class_list":["post-14036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-internacional","category-nacional","category-regionales"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/astenia-primaveral.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14038,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14036\/revisions\/14038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiotemuco.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}